प्रदूषणामुळे आता व्यायामाचे फायदेही कमी होऊ शकतात, असे नवीन अभ्यासात म्हटले आहे

देशातील बहुतेक भाग खराब हवेच्या गुणवत्तेचा सामना करत असताना, उत्तर भारत आणि विशेषतः राजधानी नवी दिल्ली, AQI अथकपणे धोकादायक पातळीला स्पर्श करत असलेल्या भीषण प्रदूषणाच्या संकटाशी झुंज देत आहे. प्रदुषणाच्या दीर्घकालीन संपर्कामुळे आपल्या फुफ्फुसांना गंभीरपणे नुकसान होऊ शकते हे आपणा सर्वांना माहीत असले तरी, आता हे सिद्ध करण्यासाठी उदयोन्मुख संशोधन चालू आहे की ते खरं तर व्यायामाचे फायदे देखील कमकुवत करू शकतात. होय, ते खरे आहे. चला अधिक जाणून घेऊया…एक नवीन अभ्यास दाखवते की विषारी वायू प्रदूषण तुम्हाला नियमित व्यायामातून मिळणारे शक्तिशाली आरोग्य लाभ कमकुवत करू शकते. UCL आणि आंतरराष्ट्रीय संघांच्या संशोधकांनी, यूके, तैवान, चीन, डेन्मार्क आणि युनायटेड स्टेट्समधील 1.5 दशलक्षाहून अधिक प्रौढांच्या डेटाचे परीक्षण केले आणि एका दशकापेक्षा जास्त काळ त्यांचा मागोवा घेतला. त्यांनी शोधून काढले की उच्च पातळीचे पीएम 2.5 प्रदूषण कमी करते, परंतु पुसत नाही, सर्व कारणांमुळे मृत्यूचे धोके कमी करण्याची व्यायामाची क्षमता, कर्करोग आणि हृदयरोग. घाणेरड्या हवेतही, सक्रिय राहणे मदत करते, परंतु स्वच्छ आकाश संपूर्ण बक्षिसे अनलॉक करते. बीएमसी मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे म्हटले आहे: “विशिष्ट कालावधीत लोकांच्या मृत्यूच्या जोखमीवर नियमित व्यायामाचा संरक्षणात्मक प्रभाव – कोणत्याही कारणामुळे आणि विशेषत: कर्करोग आणि हृदयविकारामुळे – कमी झाल्याचे दिसून आले, परंतु उच्च प्रदूषण असलेल्या भागात राहणाऱ्यांसाठी ते काढून टाकले गेले नाही.”व्यायाम करताना PM2.5 प्रदूषण तुमच्या शरीरावर काय करतेPM2.5 कण हे 2.5 मायक्रोमीटरपेक्षा कमी रुंदीचे छोटे ठिपके आहेत, इतके लहान ते तुमच्या फुफ्फुसात खोलवर राहतात आणि तुमच्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुम्ही जलद आणि खोल श्वास घेता, यापैकी अधिक आक्रमकांना खेचता जे जळजळ सुरू करतात, रक्तवाहिन्यांना हानी पोहोचवतात आणि तुमच्या हृदयावर ताण देतात. अभ्यासात असे आढळून आले की 25 मायक्रोग्रॅम प्रति घनमीटर (μg/m³) पेक्षा जास्त दीर्घकालीन एक्सपोजर, व्यायामाचे फायदे लक्षणीयरीत्या कमी करते, ज्यामुळे अशा क्षेत्रांमधील जगातील जवळपास अर्ध्या लोकसंख्येवर परिणाम होतो. प्रमुख संशोधक प्रोफेसर पो-वेन कु स्पष्ट करतात: “आमच्या निष्कर्षांवर भर दिला जातो की प्रदूषित वातावरणातही व्यायाम फायदेशीर राहतो. तथापि, हवेच्या गुणवत्तेत सुधारणा केल्याने हे आरोग्य फायदे मोठ्या प्रमाणात वाढू शकतात.” तुमचे वर्कआउट्स अजूनही मोजले जातात, परंतु प्रदूषण ते तुमच्या शरीरासाठी चढाओढ युद्धात बदलते.स्वच्छ हवा किती फरक करतेसाधारणपणे, जे लोक प्रत्येक आठवड्यात कमीत कमी 2.5 तास मध्यम किंवा जोमदार व्यायाम करतात, जसे की जॉगिंग किंवा खेळ ज्यामुळे तुम्हाला दम लागतो, त्यांच्या एकूण मृत्यूची जोखीम 30% कमी होते, जे बसून राहतात त्यांच्या तुलनेत. हे फायदे तुमचे हृदय मजबूत करून, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवून आणि कालांतराने धमन्या साफ करून कर्करोग आणि हृदयरोगाच्या जोखमी कमी करतात. BMC मेडिसिन विश्लेषणामध्ये हे परिणाम स्वच्छ हवेत सर्वात जास्त चमकतात याची पुष्टी करण्यासाठी यूके बायोबँक डेटासह सात अभ्यास एकत्रित केले. सह-लेखक प्रोफेसर अँड्र्यू स्टेप्टो पुढे म्हणतात: “आमच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की विषारी हवा व्यायामाचे फायदे काही प्रमाणात रोखू शकते, जरी ते काढून टाकत नाही.” कमी-प्रदूषणाच्या ठिकाणी, तुमचे घामाचे सत्र खरोखरच आयुष्य वाढवते.

प्रदूषण व्यायामाचे फायदे कसे कमकुवत करतेवार्षिक PM2.5 ची सरासरी 25 μg/m³ पेक्षा जास्त असलेल्या भागात, सक्रिय लोकांसाठी प्रभावी 30% जोखीम घट केवळ 12-15% पर्यंत खाली येते, विशेषत: सर्व कारणांमुळे आणि हृदयाशी संबंधित मृत्यूंसाठी. फायदे आणखी 35 μg/m³-जागतिक लोकसंख्येच्या 36% पर्यंत कमकुवत होतात-जेथे कर्करोग संरक्षण जवळजवळ पूर्णपणे कमी होते. संशोधकांनी प्रदूषणाची भूमिका अलग ठेवण्यासाठी धूम्रपान, उत्पन्न, शिक्षण आणि जुनाट आजार यासारख्या घटकांचे समायोजन केले. UK सरासरी 10 μg/m³ वर फिरत असताना, शहरांमध्ये हिवाळ्यातील वाढ अनेकदा 25 μg/m³ पेक्षा जास्त असते, ज्यामुळे धावपटू आणि सायकलस्वारांना फायदा होतो. प्रदूषण व्यायामाला मदत करण्यापासून थांबवत नाही, परंतु ते बरेच पैसे चोरते.कर्करोग आणि हृदयाचा धोकाव्यायामामुळे जळजळ आणि ट्यूमर आहार देणारे संप्रेरक कमी करून कर्करोगाशी लढा दिला जातो, तर तो तुमच्या हृदयाला चांगला रक्तप्रवाह आणि कमी दाबाने सुरक्षित ठेवतो. PM2.5 प्रदूषण फुफ्फुसांना जळजळ करून, रक्ताच्या गुठळ्या वाढवून आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंती खोडून, ​​तुमच्या व्यायामाच्या विजयाशी थेट टक्कर देऊन प्रतिकार करते. 35 μg/m³ वरील स्तरांवर, डेटाने एका दशकाहून अधिक ट्रॅकिंगनंतर कर्करोग मृत्यूचे फायदे कमी होत असल्याचे दाखवले आहे. स्मॉगी झोनमधील हृदयरोगी, त्यांच्या प्रयत्नांचे प्लेक साफ करणारे फायदे गमावतात. प्रोफेसर पाओला झानिनोटो सल्ला देतात: “आम्ही लोकांना घराबाहेर व्यायाम करण्यापासून परावृत्त करू इच्छित नाही. हवेची गुणवत्ता तपासणे, स्वच्छ मार्ग निवडणे किंवा प्रदूषित दिवसांमध्ये तीव्रता कमी केल्याने तुम्हाला तुमच्या व्यायामाचे सर्वाधिक आरोग्य फायदे मिळू शकतात.”प्रदूषणात कसे काम करावेबाहेर जाण्यापूर्वी, PM2.5 पातळीसाठी हवेची गुणवत्ता ॲप्स तपासा आणि उच्च-प्रदूषण दिवसांमध्ये सायकलिंग किंवा योग यासारख्या इनडोअर पर्यायांची निवड करा. व्यस्त रस्त्यांवरील उद्याने निवडा, रहदारीच्या शिखरावर जाण्यापूर्वी सकाळी व्यायाम करा किंवा मास्क घाला जे स्पाइक्स दरम्यान सूक्ष्म कण फिल्टर करतात. या पायऱ्या तुम्हाला श्वास घेण्यास आणि अधिक फायदे मिळविण्यात मदत करतात. उत्सर्जन कमी करण्यासाठी, चांगल्या आरोग्यासाठी स्वच्छ हवा आणि क्रियाकलाप जोडण्यासाठी मजबूत धोरणे या अभ्यासात मांडण्यात आली आहेत. उच्च-उत्पन्न असलेल्या देशांवर लक्ष केंद्रित करताना, 50+ μg/m³ पातळीसह कमी-उत्पन्न असलेल्या भागात पॅटर्न खराब होण्याची शक्यता आहे-तरीही कोणीही पूर्णपणे हलणे सोडू नये.

स्वच्छ हवेसाठी दाबाहे संशोधन उच्च-उत्पन्न असलेल्या देशांमधून घेतले आहे, त्यामुळे खराब प्रदूषण असलेल्या गरीब देशांमध्ये परिणाम भिन्न असू शकतात आणि त्यात घरातील हवा किंवा आहार समाविष्ट नाही. तरीही, विश्वासार्ह अंतर्दृष्टी वितरीत करण्यासाठी त्यात अनेक व्हेरिएबल्स आहेत. स्वच्छ हवा आणि व्यायाम एकत्रितपणे निरोगी वृद्धत्वासाठी एक पॉवरहाऊस बनवतात, उत्सर्जनावर जागतिक कारवाईचा आग्रह करतात. जरी कमी झाले तरी, शारीरिक क्रियाकलाप प्रत्येक वेळी निष्क्रियतेवर मात करतात, म्हणून संरक्षणासह बाहेर पडा आणि हलवा, जरी ती 30 मिनिटांसाठी असली तरीही.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही