हिवाळ्यात कमी दिवस आणि थंड तापमानाचा मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्हाला थोडेसे कमी, सुस्त किंवा पलंगावर कुरळे वाटत असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. बऱ्याच लोकांसाठी, हा हंगाम हंगामी नैराश्याला कारणीभूत ठरतो ज्यामुळे मूड, उर्जा आणि एकूणच कल्याण विस्कळीत होते. YouTube वर शेअर केलेल्या व्हिडिओमध्ये, डेनवरमधील जोसेफ हॉस्पिटल आणि कॅरोलिनास मेडिकल सेंटर, NC येथे प्रशिक्षित बोर्ड-प्रमाणित कार्डिओव्हस्कुलर सर्जन डॉ. जेरेमी लंडन यांनी हंगामी नैराश्यावर मात करण्यासाठी तीन विज्ञान-समर्थित टिप्स शेअर केल्या आहेत.
हंगामी नैराश्य म्हणजे काय?
सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (एसएडी) ऋतूतील बदलांशी संबंधित नैराश्याचा एक प्रकार आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थच्या मते, एसएडीची लक्षणे शरद ऋतूच्या शेवटी किंवा हिवाळ्याच्या सुरुवातीस सुरू होतात आणि वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात निघून जातात, ज्याला हिवाळा-पॅटर्न एसएडी किंवा हिवाळी उदासीनता म्हणून ओळखले जाते. तथापि, काही लोकांमध्ये, हे मूड बदल अधिक गंभीर असतात. एखाद्या व्यक्तीला कसे वाटते, विचार करणे आणि वागणे यावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो.
हंगामी नैराश्याचा सामना कसा करावा
डॉ जेरेमी लंडनने मौसमी नैराश्याचा सामना करण्यासाठी काही विज्ञान-समर्थित मार्ग सामायिक केले आहेत. “हिवाळ्याचे महिने कठीण असू शकतात. कमी दिवसाचा प्रकाश, थंडी, बाहेर कमी वेळ. यामुळे तुमच्या सर्कॅडियन लय, तुमच्या एकंदर मूडवर परिणाम होऊ शकतो आणि त्यामुळे हंगामी नैराश्य देखील येऊ शकते,” डॉक्टर म्हणाले. सूर्यप्रकाशास प्राधान्य द्या: पहिला आणि कदाचित सर्वात महत्वाचा हस्तक्षेप म्हणजे नैसर्गिक दिवसाच्या प्रकाशात तुमचा संपर्क वाढवणे. “बाहेर जा.” डॉक्टरांनी यावर जोर दिला की तुमच्या डोळ्यांत प्रकाश येणे “त्वचेवर प्रकाशापेक्षा जास्त महत्वाचे आहे”. “हे तुमची सर्कॅडियन लय रीसेट करते. ते तुम्हाला दिवसा नंतर चांगली झोपेसाठी सेट करते आणि ते सेरोटोनिन, फील-गुड हार्मोन सोडते,” तो पुढे म्हणाला. मिशिगन विद्यापीठाचे नवीन संशोधन, २०११ मध्ये प्रकाशित झाले एनपीजे डिजिटल औषधदाखवले की आमचे सर्कॅडियन लय अजूनही मनापासून जंगली आहेतदिवसाच्या प्रकाशात हंगामी बदलांचा मागोवा घेणे. “माणूस खरोखरच हंगामी आहेत, जरी आपण हे आपल्या आधुनिक संदर्भात मान्य करू इच्छित नसलो तरी. दिवसाची लांबी, आपल्याला किती सूर्यप्रकाश मिळतो, याचा खरोखरच आपल्या शरीरशास्त्रावर परिणाम होतो. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आमच्या जैविक दृष्ट्या कठोर हंगामी वेळेवर आम्ही आमच्या दैनंदिन वेळापत्रकातील बदलांशी कसे जुळवून घेतो यावर परिणाम होतो,” अभ्यास लेखिका रुबी किम, यूएम पोस्टडॉक्टरल सहाय्यक गणिताचे प्राध्यापक, म्हणाले. व्यायाम करा: हालचाल हे औषध आहे, विशेषतः मानसिक आरोग्यासाठी. डॉ लंडन यांनी विशेषत: हिवाळ्याच्या महिन्यांत नियमित शारीरिक हालचालींच्या महत्त्वावर भर दिला. टेक्सास विद्यापीठाच्या एका नवीन अभ्यासात असे आढळून आले की थोडेसे हालचाल तुमचा मूड उंचावू शकते. त्यांना असे आढळले की हलकी क्रियाकलापांसाठी 30 मिनिटे बसून अदलाबदल करण्यासारखे सोपे काहीतरी मदत करू शकते. “दररोज हलवा. व्यायामाने मेंदूचे आरोग्य समान आहे. हे इतके सोपे आहे,” डॉक्टर म्हणाले.
व्हिटॅमिन डी पूरक: व्हिटॅमिन डी, ज्याला अनेकदा सूर्यप्रकाशातील जीवनसत्व म्हणतात, हा हंगामी नैराश्याचा शेवटचा उपाय आहे. तथापि, पूरक आहार प्रत्येकासाठी नाही. “हे उपयुक्त ठरू शकते, परंतु जर तुमची पातळी खरोखर कमी असेल तरच. आता पहा, हिवाळ्याचे महिने कठीण असू शकतात, परंतु या साध्या प्रोटोकॉलचे अनुसरण करा, आणि ते तुम्हाला गडद, थंड-हवामानातील घसरणीतून बाहेर काढू शकते. मला आशा आहे की तुमची तब्येत चांगली असेल-” डॉक्टर म्हणाले. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की हंगामी नैराश्य अनेक लोकांवर, विशेषत: थंड प्रदेशात राहणारे लोक प्रभावित करते. परंतु आपण त्यास कसे सामोरे जावे हे पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे. डॉक्टरांनी मंजूर केलेल्या या विज्ञान-समर्थित टिपा तुम्हाला हिवाळ्यातील ब्लूजशी लढण्यात मदत करू शकतात. या टिप्स लक्षात ठेवा आणि सूर्याचा शोध सुरू करा!टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
